Hast du dich schon mal gefragt, wie Selbsthypnose funktioneren soll? Es ist ja schon faszinierend, welche positive Ergebnisse bei vielen Themen wie Ängsten, psychosomatischen Schmerzen, Abnehmen, Depressionen, usw. die  Hypnosetherapie bietet. Und jetzt sollst du das sogar selber können, ohne dass du zu einem Hypnosetherapeuten gehst? JA, genau!

Ich leite die Klienten in meiner Praxis bei Bedarf an, wie sie in die Selbsthypnose kommen, damit sie auch zuhause die Selbsthypnose anwenden können. Der Erfolg der Behandlung wird dadurch unterstützt.

Du erfährst in diesem Beitrag, wie Selbsthypnose funktioniert.

Zuerst aber zu den Gemeinsamkeiten und dem Unterschied zwischen Meditation und Hypnose ist. Diese Frage taucht immer wieder auf.

Unterschied Hypnose vs. Meditation

Beide Methoden, sowohl die Hypnose als auch die verschiedenen Meditationstechniken tragen wirksam zur Entspannung bei.

Die Selbsthypnose ist in der Regel stärker auf bestimmte Ziele ausgerichtet, z.B. mehr Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen, Selbstliebe, Ängste abbauen, usw. …. Sie ist eine modernere Technik, bei der durch Visualisierung und Suggestion ein tranceähnlicher Zustand herbeigeführt wird.

Die Meditation ist eine ältere Methode. Es gibt viele verschiedene Arten, angefangen von der ZEN-Meditation bei der du versucht deinen Gedanken abzulegen und loszulassen…  Gedanken beobachten und loslassen… Eine andere Möglichkeit ist, dass du über dein Atem in die Stille kommst. Du beobachtest deinen Atem, wie er ein- und ausströmt und kommst somit in die Stille… Es gibt zahlreiche Anleitungen hierzu. Eine andere Version ist die angeleitete Meditation, die meiner Meinung sehr an die Selbsthypnose herankommt…

Im Grunde sind sich die Selbsthypnose und Meditation sehr ähnlich.

Wie geht Selbthypnose – Eine Anleitung in 5 Schritten

Schritt 1: Entspannung

• Such dir einen ruhigen Ort, wo die die nächsten 10 bis 15 Minuten nicht gestört wirst. Mach es dir bequem und geh in die Entspannung, werde ganz ruhig, immer mehr Ruhe und Entsprannung breitet sich in deinen Körper aus…Die folgenden 15 Minuten gehören komplett dir und deiner Gesundheit.
• Jetzt schließe deine Augen. Um den Alltags-Stress zu vergessen, beginnen wir mit einer Visualisierungstechnik. Stell dir eine weiße Wolke vor – nun packst du alle deine Sorgen auf diese Wolke. Stoß sie einmal kräftig weg und schau ihr dabei zu, wie sie mit all deinen Problemen davonfliegt.
• Atme tief ein und versuche dich so gut es geht zu entspannen. Am besten ist die Zwerchfellatmung, die bei natürlicher Entspannung von ganz alleine kommt.
• Konzentriere dich auf deine Atmung. Stell dir vor, wie bei jedem Einatmen ein positives Gefühles und Energie in deinen Körper strömt. Und mit jedem Ausatmen weicht außerdem mehr Verspannung aus deinem Körper heraus. Stell dir vor, wie deine Sorgen aus deinem Körper und Geist weichen.

Elman Induktion……..

Schritt 2: Fixierung

Richte deinen Blick auf einen Punkt vor dir im Raum und fokusiere dich darauf. Vielleicht kannst du bemerken, dass deine Augenlider immer schwerer werden. Wenn du dies bemerkst, kannst du die Lider schließen. Zusätzlich köntest du noch von 10 bis 0 abwärts zählen und mit jedem Atemzug immer mehr zu entspannen.

Schritt 3: Vertiefung der Trance (Magnetische Hände)

Eine Selbsthypnosetechnik von vielen ist die Vertiefung mittels der Magnetischen Hände. Der Zweck dieser Technik besteht darin deine Aufmerksamkeit auf die Energie zwischen deinen Händen zu leiten – weg von deinen Gedanken. Dadurc kommst du bei dir selbst an und bist wieder voll im Moment.

• Beginne damit deine Hände gegeneinander zu reiben, um Hitze zu erzeugen.
• Sobald du die Hitze spürst, ziehe deine Hände auseinander, bis sie ungefähr 10 Zentimeter von einander entfernt sind.
• Stell nun deine Hände auf der Armlehne vor dir auf und stell dir vor, dass deine Hände wie von einer unsichtbaren Kraft, wie ein Magnet, sich gegenseitig anziehen langsam näher und näher. Versuche diesen natürlichen magnetischen Zug zu spüren. Es fühlt sich an wie ein Magnet. Fokussiere dich auf diese Impulse und lasse sie stärker und stärker werden!
• Spiele mit dieser Energie bis du bemerkst, dass es deine Hände weiter zusammen zieht. Ab diesem Punkt: Schließe deine Augen und lasse dich in die Trance fallen.
• Es geht nicht darum, ob deine Hände zusammenkleben oder noch weiter entfernt sind. Es geht nur um diesen magnetischen Zug, den du spürst.

Diese Technik ist eine super Methode, um das Wachbewusstsein abzulenken, sodass das Unterbewusstsein übernehmen kann. Wir können uns entspannen und tiefer in eine Trance fallen.

Schritt 4: Formulierung deiner Ziele als Suggestion

So, nun bist du in dem bestmöglichen Zustand angelangt um deine positiven Suggestionen zu deinem Wunschziel zu formulieren.

Z.B. “Ich löse mich unbewust und bewusst von dem Stress in meinen Körper.”, “Mir geht es von Tag zu Tag in jeder Hinsicht besser und besser.” oder “Jeden Tag werde ich schlanker und schlanker.”

Schritt 5: Rückkehr

Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf die Umgebung und bewege dich und strecke dich und komm wieder hier im Raum an.

Fazit:

So, du hast nun gesehen, dass die Selbsthypnose mit ein bisschen Übung gar nicht so schwer ist. Vielleicht probierst du es einfach mal. Und demnächst gibt es eine angeleitete Audio-Selbsthypnose …